Los obstáculos que nos impiden alcanzar nuestras metas a menudo están dentro de nosotros. Y esta es una buena noticia, significa que depende de nosotros tomar decisiones, tomar medidas que nos lleven a la vida plena y serena a la que todos aspiramos. ¡Debemos asumir la responsabilidad!
No hay una poción mágica o fórmula milagrosa para cambiar tu vida y sentirte sereno y satisfecho. Depende de nosotros construir día tras día, las condiciones de nuestra felicidad y nuestro éxito. A medida que repetimos ciertas acciones, se convierten en hábitos y gradualmente son parte de nuestra vida diaria, nuestra forma de hacer y cómo ser… quiénes somos. ¡Somos la suma de nuestros hábitos!
Hay una multitud de hábitos de estilo de vida que se pueden cambiar nuestra vida diaria: la calidad de nuestra dieta, el nivel de actividad física, el manejo de nuestras emociones, la calidad de nuestros pensamientos, el nivel de relajación, la calidad de nuestras relaciones sociales o el nivel de satisfacción personal de nuestra vida.
Obviamente, no es fácil establecer un nuevo hábito y menos aún apegarse a él. Al principio requiere esfuerzo, pero el juego lo vale, cada pequeño hábito puede tener un gran impacto en su vida.
Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia no es un acto sino un hábito”.
#1. Un objetivo específico.
Un hábito no tiene que ser un gran proyecto, debe responder a un objetivo específico y concreto. Piense en términos de resultados y cifras específicas, por ejemplo, “Quiero ahorrar 100 dólares más por mes durante los próximos 6 meses”, “Quiero perder 5 kilos en los próximos 5 meses”, etc.
Si su objetivo es demasiado vago, se desanimará y no sabrá por dónde empezar. Por el contrario, cuanto más preciso sea su objetivo, más fácil será elaborar un plan de acción con pasos concretos y específicos, y más motivado estará para poner en práctica los nuevos hábitos que le permitirán lograrlo.
#2. Encuentre su “por qué”.
¿Qué lo motiva a establecer este nuevo hábito? Para comenzar y hacer el esfuerzo de comenzar un nuevo hábito, debe saber por qué lo está haciendo. ¿Qué lo motiva a tomarse el tiempo y la energía para hacer este nuevo gesto? ¿Qué sacará de él? ¿Le falta algo si no lo haces?
#3. Un nuevo hábito a la vez.
No hay nada que le impida elegir 3 o 4 hábitos para instalar este año, pero es importante instalar un nuevo hábito a la vez, si desea asegurarse de mantenerlo.
#4. Sea realista.
Comience con un objetivo realista y alcanzable que no interrumpa su horario y la vida familiar. Si la implementación de este nuevo hábito es demasiado restrictivo y le exige demasiada preparación y planificación de su horario y su forma de hacer las cosas, tendrá más dificultades para cumplirlo.
#5. Participe.
Será más probable que ancle su nuevo hábito con el tiempo a medida que las personas que lo rodean (familiares, colegas y amigos) conozcan su enfoque y lo apoyen.
Por ejemplo, si su compañero de trabajo con el que está acostumbrado a tomar un café o una galleta de chocolate sabe que está tratando de detener el hábito por completo o reemplazarlo con un refrigerio más saludable, sin duda lo ayudará si ya no le pide este hábito, tal vez estará muy feliz de acompañarlo y cambiar este hábito con usted. Esta persona o grupo de apoyo puede ayudarlo cuando las cosas son más difíciles.
Los últimos estudios muestran que toma un mínimo de 21 días, pero más a menudo entre 60 y 90 días para establecer un nuevo hábito, entrenar las vías neuronales en el cerebro y conducir a un nuevo comportamiento.
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